Pela segunda vez, vou ter que passar por todo esse ritual e essa fase ruim para largar o vício do cigarro. Para me dar mais força, resolvi selar um compromisso com o Blog (isto é, com meus leitores) e montar este diário. Assim, quem sabe outras pessoas possam encontrar dicas, se identificar e, talvez, largar a porcaria do cigarro de um vez por todas!
Atitude Inicial:
Uma das mais importantes. Tem que querer parar de fumar. Tem que partir do fumante. Não adianta ver figuras grotescas atrás do maço, não adianta pai, mãe, avó, tio e tia buzinando na orelha (isso aumenta o estresse e dá mais vontade de fumar), não adianta ver alguém quase morrendo por causa de enfisema e não adianta ver o Andy Garcia fumando pelo buraco da traqueostomia no filme “Voltar a Morrer“. Todo fumante sabe o mal que o cigarro faz. A atitude difícil é dar um basta definitivo com o primeiro passo!
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Cena do Filme – Voltar a Morrer
Comigo funciona assim: tenho que marcar uma data. Geralmente, esta data vem depois de eventos como casamentos de amigos, festas, Natal, Reveillon e férias. Em 2011, marquei para parar após o Natal. Não rolou. Eu estava de férias, com muito tempo livre e muitos eventos de final de ano. Adiei uma semana. Fumei dia 1º. Adiei mais um dia como “dia de despedida”, que foi dia 02/01/2012.
Para me ajudar nessa empreitada, estou usando o que deu certo da primeira vez que parei com o vício (por dois anos) – chicletes de Nicotina. Estou usando o de 2 mg e às vezes o de 4 mg.
O que esperar quando paramos de fumar
– Uma sensação ruim vai tomar conta de você na primeira semana – um sentimento que muitos descrevem como: ” Parece que alguém morreu.” A abstinência está no talo e seu cérebro junto com seu corpo vai sofrer com a falta da nicotina.
– Você pode engordar, portanto, nada de comprar roupas nesta época. Dar uma engordada e depois correr atrás, faz parte. Muitas pessoas indicam trocar a vontade de fumar por copos d´água, mas o sabor dos alimentos sendo sentidos com mais detalhes faz com que você coma coisas mais coisas gostosas como doces e frituras.
– Seu cérebro está passando por uma fase de abstinência. Encare-o como um usuário de drogas. Ele vai tentar te enganar fazendo você pensar que só um cigarrinho não vai fazer mal. Aquele último, que ninguém precisa saber. RESISTA! Se você resolver fumar este cigarro, todo seu esforço volta ao zero. Os três primeiros dias são críticos.
– Você provavelmente vai sonhar que está fumando. Acontece mais de uma vez.
– Você vai economizar dinheiro e ganhar tempo. No meu caso – 5 maços por semana x R$ 8,00 = 40,00 x 4 (semanas no mês) = R$ 160,00 x 12 (meses no ano) = R$ 1.920,00!!! (*** Atualizado em 20/03/2018)
Dicas para a primeira semana (os detalhes fazem toda diferença)
– Faça uma limpeza nos seus dentes! Raspagem, profilaxia e polimento dental. Pague caro por isso. É sério! Você vai dar mais valor antes de querer fumar novamente. Sua saúde bucal vai ser restabelecida e o dentista vai remover manchas de nicotina. Bobear, ainda faça um clareamento dental, se achar seus dentes muito amarelados. Por que não? Aproveite para melhorar sua estética agora que você não fede mais à fumaça.
– OCUPE-SE! Esteja sempre fazendo alguma coisa. Use aquele tempo que você usava para fumar e transforme em algo produtivo ou divertido. Pode usar o tempo para ler as matérias deste Blog! Temos mais de 400 Posts esperando para serem lidos!
– Lave seu carro. Deixe-o limpinho e cheiroso. Se você costumava fumar dirigindo, dirija agora com a janela fechada (se possível, com ar condicionado ligado no calor). Leve sempre uma garrafinha de água ou um suco ou ainda seu refrigerante favorito. Prepare um setlist de músicas que você gosta em seu iPod ou em um CD. Torne tudo mais agradável para afastar pensamentos que envolvam o cigarro.
– Deixe um maço de cigarros que você não gosta (pode ser daqueles estoura peito, sabe?) em uma gaveta, em casa. Essa dica pode virar contra você, portanto cuidado. Para mim serviu. Apenas um lembrete para o cérebro não se desesperar – se precisar, tem cigarro em casa, mas é do ruim. Depois vou jogar fora, mas eles estão aqui, intocados.
– Evite tomar café ou bebidas alcoólicas nas 2 primeiras semanas. Evite tudo que “chama” o cigarro.
– Sabemos que a melhor hora para escovar os dentes é de 10 a 15 minutos depois das refeições – para respeitar o tempo do efeito tampão da saliva. Nas primeiras semanas sem cigarro, escove logo depois, mesmo. Depois de comer dá vontade de fumar. Corra escovar os dentes, passar fio dental e bochechar. Isso também tira um pouco a vontade de comer doces.
– Saia do sedentarismo! Lembra daquela sua promessa de emagrecer neste ano de 2012? Entre em uma academia, pague o ano todo! Comprometa-se e aproveite a parada do cigarro para se exercitar e caber naquela calça jeans. Assim você não vai engordar e vai ter mais saúde.
Sites de Apoio
Técnicas para Parar de Fumar – Anarcofagia
Quem vem comigo??? Ao final deste Post completo quase 3 dias sem cigarro. É pouco, mas a gente tem que começar em algum momento. Semana que vem conto mais e o diário continua! Caso não consiga sozinho, procure um médico para acabar com seu vício.
Um Abraço,
Equipe Dicas Odonto
Luiz Rodolfo
Quero poder te ajudar…
Eu te faço a profilaxia. E se o problema é cobrar caro, pode deixar que farei o meu melhor.
Abraço e muita força!!!
Hahahahahahahaha! Valeu a força brother! Abs!
Cara, eu fumei desde os 15 anos de idade, isto é, fumei 35 anos. Não lembro de mim sem cigarro, só na infância. Já estou indo para os 30 dias sem fumar. Tenho chorado muito e agora, lendo no seu blog que a sensação de ter morrido alguém é o que tem acontecido comigo. Às vezes fico pensando muito em pessoas importantes pra mim e que já morreram. Fiquei tranquila agora, ao saber que esta melancolia faz parte deste doloros processo. Espero conseguir e que vc consiga também. Abraços.
Olá Rosana! Força!!! Sem desistir! São mecanismos como estes que o cérebro usa para controlar nossas emoções e ter o que ele quer: NICOTINA, pois ele está viciado na substância. Leia os outros posts da série e você vai ver que essa melancolia logo fica no passado. Hoje estou há 1 ano e exatos 4 meses que parem definitivamente e não sinto a menor vontade de fumar. Estou praticando esportes e vejo que a vida é muito melhor sem essa fumaça no nosso pulmão. Tenho certeza que você vai conseguir. Depois, deixe registrado aqui suas vitórias para a gente contar junto o tempo sem o cigarro. Abs e boa sorte.
kkkk me diverti aqui nesse post, pois estou no meu 5º dia sem fumar, parece que nada na vida tem graça, dá uma depressão do além, e ainda seu cérebro realmente tenta te enganar dizendo que só um não vai dar nada, ou seja tá tudo contra vc, o que a gente tem que pensar é que sim o cigarro mata, e não não quero morrer e nem ficar tossindo que nem louca, ficar fedida e com os cabelos cheirando a cinzeiro, vire-se contra seu cérebro e faça com que ele comece a se adaptar com o que vc é agora, afinal de contas não é um cigarro uma porcaria desse tamanho que comanda vc não é mesmo? Tbm quero branquiar meus dentes logo logo vou fazer isso, força à nós todos que conseguimos!
É isso aí Bel!!!! Quando ficar 1 mês sem fumar, conte para a gente. Sei como é difícil, mas não é impossível. Boa sorte!
OLA GALERA ,hoje estou no 3 dia sem cigarro,estou numa ansiedade horrível,tipo depre,sei la ta complicado !mas eu já resolvi o seguinte o cigarro não vem na minha boca sozinho ,e não vou mas coloca essa porcaria na boca,serei forte se DEUS quiser.FORÇA GALERA
Força Cristina!!! Se você tomou a decisão, não volte atrás. Fumar não ajuda em nada, só diminui sua vida e faz você ficar com cheiro de fumaça! Depois da primeira semana, você vai ver que fica mais fácil. Não desista. Abs
parem de comprar esta droga.se te der muita vontde começe a filar dos outros ai a maioria vao te negar pois e e vc acaba ficando com raiva deste produto
ainda nem q pareeii de fumarr esse viciooo desgraçadoo ….. obrigadoo meu deus …
Gente me ajude!!!
hoje faz exatamente 4 dias sem o cigarro
estou bem triste bmas sei que tdo vai passar
bjss
Continue firme. Busque uma maneira de se exercitar, mesmo que seja uma caminhada e beba bastante água durante o dia. Evite lugares em que as pessoas vão fumar e gente que fuma, por enquanto apenas. Evite bebidas alcoólicas. Vai dar certo. A fissura inicial passa. Boa sorte.
Eu fumei por 22 anos, e estou entrando no 19° dia sem fumar, todos os dias eu penso, eu vou fumar q se lasque. Mas é td mentira, pq eu não quero mais fumar, eu tenho certeza q é o meu cérebro burro querendo nicotina e mais nicotina. Mas eu sinto muita vontade e parei sozinha, decidi parar e parei do nada. Eu tb tinha um maço aqui na bolsa, mas joguei fora pq eu estava me sentindo pior,meu padrasto parou de fumar e começou a chupar bala pra enganar a vontade mas eu tb me sinto pior com as balas. Rsrs As vezes penso q não vou conseguir, que nunca vou me curar, pq sinto muita falta. Mas espero de coração vir aqui o blog daqhi a um ano e dizer q consegui. Um abç a todos e vamos em frente.
Certeza Mara. As duas primeiras semanas são as piores e confesso que depois de todo este tempo sem fumar, houve momentos que quebrei o ciclo para depois me arrepender e parar de novo. Porém, não sinto a mesma vontade que sentia antes. Não sinto mais falta como sentia antes. Isso vai melhorar. Troque por hábitos saudáveis – chicletes sem açúcar, comece a praticar esportes regularmente. Força e ocupe-se com outra coisa, porque além de ganhar tempo de vida lá na frente, vai sobrar tempo com a somatória de todo tempo que você perdia fumando, ou pegando um elevador e indo até a rua para fumar. Boa sorte e continue firme!
29 dias sem fumar ( fumei por quase 20 anos), alem da força de vontade o que ta me ajudando no processo é um remedio prescrito por um médico que eu comecei a tomar qd ja estava no quinto dia, tb baixei um aplicativo q marca por qt tempo estou sem fumar e como esta a saude do meu pulmão, a minha circulação, a nicotina no meu corpo e ate o valor q to economizando. Tb to focando em mudanças alimentares, busco limpar sempre meu rosto e corpo e ja é visível a melhora da minha pele e cabelo. To amando cada mudança.
Aproveite a vida sem cigarro!!! Parabéns pela mudança e bem vinda a uma nova vida! Boa sorte!!
Olá Vanessa, qual é o aplicativo que está utilizando?
24h sem fumar… Fui fumante por 30 anos e posso dizer com toda a certeza que de agora em diante o cigarro não tem mais espaço em minha vida, chega. O mais interessante é que não está sendo tão difícil pois já vinha me preparando mentalmente há alguns dias, além de que o hábito de fumar já não proporciona mais o prazer de tempos atrás. Como dizem os ex-fumantes, os 30 dias iniciais são cruciais e, vou compartilhar com todos a minha experiência e quem sabe, outras pessoas que também querem parar de fumar embarcam na mesma jornada.
Perfeito Adriano. Segure firme, comece a praticar exercícios, sinta diferença nos cheiros e no gosto das coisas. Vamos lá! Um brinde à vida!
Valeu por ter exposto a sua história e pelo incentivo aos que estão na tentativa de seguirem o mesmo caminho.
96h sem fumar!!! É excepcional a diferença que faz em poucos dias, o olfato e o paladar ficam muito mais apurados, a disposição é outra enfim, tudo muda para melhor. Se eu disser que está fácil, estarei mentindo mas, quando a força de vontade impera, o vício fica pequeno, vejo as pessoas fumando e logo penso: “já fiz isso, é algo que não mais me pertence… ” O mais interessante que me aconteceu foi partir com tudo para cima do que realmente me fazia sentir vontade de fumar, cerveja e cafezinho. Tomo café normalmente ao longo dos dias e por 2 vezes fui fazer happy hour com os amigos, entre eles alguns fumantes… Digo que é só manter o foco no objetivo que a vontade de fumar não chega perto, é assim que acontece, o foco é a chave. Para aqueles que estão no mesmo barco, força e foco a todos.
É isso aí! Agora sobra mais tempo para fazer atividade física ou para aproveitar com a família ou amigos. Força e foco que o pior já está passando! Abraços!
10 dias sem fumar!! E o mais importante, não tenho vontade de fumar, já me acostumei com amigos fumando, pessoas na rua, no trânsito, tudo normal. Estou utilizando um app muit bom, o Smoke Free. Ele possui informações bem interessantes e nele vejo todos os dias os diversos benefícios para a saúde e para o bolso.
Muito bom
40 dias sem fumar!!! Vamo que vamo.
48horas sem o cigarro!
Um momento de cada vez!
Depois de 45 anos fumando vai ser trash.
Mas vou conseguir!
Muita força Maria Dolores! Liberte-se dessa praga que é o cigarro! Boa sorte
Que maravilha de artigo 🙂 dicas donto otimo incentivo para quem tem este vício terrível
Obrigado!!!